食後30分のウォーキングで血糖値が下がった。

2021年10月22日

昨年(2020.12)の測定で、空腹時血糖値が一気に186mg/dLという異常な数値となり、それまでさぼりがちだった食後30分のウォーキングを再開していましたが、今回、その成果なのか?血糖値が随分と下がりました(118mg/dL)。正常値では110mg/dL以下でなければなりませんので118mg/dLだと、まだメタボリックシンドロームの基準に該当です。正常値にはまだですが、186mg/dLから118mg/dLまで下がったのは、やはり毎日の運動が一番の要因の様です。血糖値を消費してくれる筋肉の量が増えると、日常的なエネルギー代謝が上昇し、空腹時血糖値の改善に有効と考えられています。実際に、今回(2021.08)の計測で、血糖値が135mg/dLの時よりも、体重は増え、BMIも高いのですが、骨格筋率は上がり、基礎代謝が増えているのです。

血糖値低減対策

血糖値を下げる為、毎日の夕食後30分のウォーキングと、食事は出来る限り炭水化物の少ないものを食べるように意識しています。間食が好きで「おやつ」を食べながらパソコンに向かっていたのですが、最近はすぐにパッケージの裏を見て、成分表から炭水化物の量を確認する"くせ"がついてしまいました。ただ、好きなものはなかなかやめることができません。

運動

毎日のウォーキング(ルームランナー)

2019年12月に購入して、毎日、夕食30分(時速4㎞)でウォーキングをしています。

体組成の計測

ルームランナーの購入に合わせて購入したオムロンの体組成計(KaradaScan)で、体重の他、体脂肪率などを計測しています。測定後、「体重」から「体脂肪率」、「内臓脂肪」・・・「BMI」が表示されます。

血圧の測定

薬を服用してから安定していますので、現在は計測していません。毎月1回、病院に検診に行きますので、その時に計測しています。

食事

出来るだけ炭水化物の少ないものを食べています。

朝食

朝は、パンです。ライむぎパンや全粒粉パンをホームベーカリーで作って食べています。前日の夜にセットして、am6:00に出来上がる様にして、作っています。(PANASONIC ホームベーカリーSD-MT3)

昼食

カップヌードルプロと、弁当を食べています。(食べ過ぎと思いますが・・・)高たんぱく&低糖質な為、毎食(昼食)、食べています。

間食

ロカボナッツチョコを食べています。

飲み物は、コカコーラゼロ(炭水化物=0)です。

夕食

炭水化物(米も炭水化物)を除くと何も食べれなくなりますし、楽しみもなくなりますので、夕食は制限していません。但し、揚げ物はノンフライヤーで調理して、油は全く使わなくなりました。

そして、ビールを飲むなら、糖質=0のビールです。

血糖値の推移

測定経過

昨年(2020.11)からの血糖値(空腹時)の推移です。
2020.12月の測定で186が出てから、毎食後30分のウォーキングは欠かさず行っているのですが、なかなか135から下がりませんでした。約半年の間、毎日30分のウォーキングも効果なしか?とあきらめかけていたところ、2021.07月の計測で118となりました。これは、たまたまと思い、今回(2021.08)の計測を行ったところ、再度118という結果となりました。血糖値が135の時よりも、体重は増え、BMIも高いのに血糖値は下がっています。骨格筋率が上がり、基礎代謝が増えているのが、血糖値の下がった原因と考えられます。つまり毎日30分のウォーキングの成果です。

2021.01.16(令和3年1月16日)

12月15日の血糖値の測定では、空腹時血糖値は前回に比べて40以上も上昇し、186という今までにない最悪の結果となりました。そして1月16日の測定では、さぼりがちだった食後30分のウォーキングを再開して、156まで下がりましたが、その時のHbA1cは8.1という値となりました。HbA1cは1~2ヶ月前の平均を表していますので、この2ヶ月間が原因と考えられます。それ程変わらない生活でしたので、急激に上昇した理由はよくわかりませんが、いづれにしろ、このままでは、薬のお世話にならなければなりません。それだけは何とか避けたい。

2021.02.13(令和3年2月13日)

血糖値:186を記録した日から、食後30分間のウォーキングは欠かさず行う様になり、食事に気をつかうようになり、夕食は難しいのですが、朝食と昼食はなるべく炭水化物の少ないものを食べる様に意識しています。その成果、体重が減ってきているようです。

2021.08.10(令和3年8月10日)

ウォーキングは、さぼらずに毎日やっているのですが、血糖値はなかなか下がりませんでした。(3月12日に143、4月16日に135、5月15日に141)2021.07の計測で、118という結果が出ました。やっと135以下になりました。